1. Fije una fecha para dejar de fumar y apéguese a ella. Llámenos para agendar una cita.
2. Siga un diario por un día o dos. Anote durante un periodo de tiempo corto, porqué, cuándo, dónde y con quién fuma y el número de cigarrillos. De clic en este vínculo para ver el diario del fumador (Formato de preparación).
3. Piense las razones por las que desea dejar de fumar y escríbalas. Esto puede incluir ahorro, estar saludable, por su familia o sólo porque desea estar libre de la adicción. Guarde esta lista a la mano para que siempre recuerde porqué desea dejar de fumar.
Pida ayuda. Informe a su familia y a sus amigos cercanos que desea dejar de fumar y pídales que le ayuden.
Dejen de fumar juntos. Busque a otras personas que deseen dejar de fumar y acuerden apoyarse mutuamente.
Manténganse en contacto diariamente y hagan un pacto de no dejarse vencer.
Haga más fácil el lidiar con los síntomas de dejar de fumar y planee alguna ayuda. La nicotina es una sustancia adictiva y experimentará los síntomas de dejar de fumar tales como: irritabilidad, falta de concentración y problemas para dormir. Estos síntomas son temporales y pueden ser manejados con mayor facilidad con la terapia láser.
Prepárese para dejar de fumar. Deshágase de encendedores, ceniceros y cerillos. Asegúrese de que no hay cigarros alrededor. Elimine todos los olores a humo lavando toda su casa y su ropa.
Vaya día a día. Concéntrese en concluir un solo día sin cigarrillo. Sepa que decir si alguien le ofrece un cigarro - disfrute decir: "No gracias, no fumo".
Rompa los vínculos y genere el hábito. La mayoría de los fumadores tendrán momentos y lugares en los cuales fumar un cigarro, situaciones tales como en una comida o para acompañar una copa en el bar. Trate de evitar estas situaciones desde el principio si considera que estará tentado a fumar o trate de hacer algo diferente; salga a caminar después de comer.
Aprenda a relajarse! Intente con este sencillo ejercicio de respiración:
Si le es posible, siéntese con los pies pegados al suelo y las manos apoyadas en sus rodillas. Piense en la palabra RELAX… en la sílaba RE respire lentamente y sostenga por algunos segundos y en la sílaba LAX exhale por la nariz hasta que sus pulmones se encuentren vacíos. Repita este ejercicio algunas veces, concentrándose en la sensación de aire fluyendo hacia adentro y hacia afuera del cuerpo. Empiece a respirar más profundamente, por la nariz, dejando conscientemente que el aire llene el abdomen, después el pecho inferior y superior de manera secuencial. Exhale de la misma manera, expulsando el aire del abdomen, después el pecho bajo y alto. Repita este ejercicio de respiración 3 ó 4 veces y después regrese a la respiración normal.
Siga los 10 tips anteriores y después:
Prémiese!
Ahorre el dinero que habría gastado en cigarrillos y regálese un nuevo atuendo, una comida o tómese unas vacaciones.
Y recuerde una vez que haya dejado de fumar, manténgase así. Recuerde que "sólo un cigarro" puede convertirse en otro. Siempre recuérdese a sí mismo los beneficios en la salud y otros beneficios por dejar de fumar. Si necesita ayuda, llame a la línea Anne Penman y hable con nuestro técnico.
Fume su último cigarro antes de asistir a su sesión de terapia.
Por favor traiga a su primera sesión los apuntes que haya hecho acerca de su estilo de vida.
